El sueño es fundamental para la salud, pero su calidad puede variar significativamente entre hombres y mujeres. Un estudio publicado en Diabetes Care revela que la insuficiencia crónica de sueño —dormir seis horas en lugar de las siete a nueve recomendadas— aumenta la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes en mujeres saludables. Las mujeres, más que los hombres, tienden a no dormir lo suficiente, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión y otros trastornos.
Disparidad de Género en el Sueño
Marie-Pierre St-Onge, directora del Centro de Excelencia para la Investigación Circadiana y del Sueño en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, señala que «las mujeres tienden a reportar peor calidad del sueño». Los cambios hormonales durante la menopausia pueden interrumpir el sueño, y las responsabilidades familiares suelen afectar el tiempo de descanso.
Impacto de la Depresión y la Ansiedad
Las mujeres son más propensas a ser diagnosticadas con depresión o ansiedad, lo que contribuye al insomnio. Durante la perimenopausia y la menopausia, los sofocos y la sudoración nocturna dificultan aún más el sueño. La Dra. Marjorie Soltis, neuróloga y especialista en medicina del sueño en Duke Health, subraya que «cuando no dormimos bien, empeoran todos los componentes de nuestra vida y salud».
Trastornos del Sueño y Salud Cardiovascular
Un estudio reciente de la American Heart Association encontró que las mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas con trastornos del sueño tuvieron peores mediciones de salud cardiovascular. Estas mujeres son vulnerables tanto a problemas de salud cardíaca como a trastornos del sueño, lo que puede estar relacionado con el aumento de peso y la inflamación.
Mejorando la Calidad del Sueño
Es importante adoptar buenos hábitos de sueño. Aquí algunos consejos:
- Crear un Entorno Propicio para Dormir: Mantén el dormitorio oscuro y fresco, y evita el uso del teléfono antes de acostarte.
- Reducir el Uso del Teléfono: Intenta alejarte de las pantallas durante el día y realiza más actividad física.
- Establecer una Rutina de Sueño: Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte, reduce el estrés y evita la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de dormir.
Elegir un Especialista en Sueño
Elegir el especialista adecuado depende del problema específico del sueño:
- Neumólogo: Para enfermedades respiratorias.
- Neurólogo: Para conductas anormales durante el sueño.
- Psiquiatra del Sueño: Para problemas de ansiedad o depresión.
La calidad del sueño es esencial para la salud de las mujeres y está influenciada por factores biológicos, sociales y culturales. Abordar estos problemas con seriedad, buscar atención médica específica y compartir las responsabilidades de cuidado son pasos cruciales para mejorar el sueño y la salud general de las mujeres. Los trastornos del sueño tienen implicaciones serias para la salud cardiovascular y mental, haciendo que la calidad del sueño sea una prioridad en la atención médica de las mujeres.
Fuentes de información:
- Por qué la falta de sueño es peor para las mujeres que para los hombres | Por Michael Schroeder, AARP
- Los trastornos del sueño están vinculados a riesgos para la salud cardíaca durante y después de la menopausia | Por Laura Williamson, American Heart Association News
- La brecha de género en el sueño | José Ramón Alonso, CATEDRÁTICO EN LA UNIVERSIDAD DE SALAMANCA
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